B set
2022년 3월 7일 월요일
59분 / 6,913kg
Squat (Barbell)
Warm-up Set1: 50 kg × 5
Warm-up Set2: 60 kg × 5
Warm-up Set3: 70 kg × 5
Warm-up Set4: 80 kg × 5
Warm-up Set5: 90 kg × 3
Warm-up Set6: 100 kg × 1
Main Set1: 112.5 kg × 5
Main Set2: 112.5 kg × 5
Main Set3: 112.5 kg × 5
Main Set4: 112.5 kg × 5
Main Set5: 112.5 kg × 5
Overhead Press (Barbell)
Warm-up Set1: 20 kg × 5
Warm-up Set2: 20 kg × 5
Warm-up Set3: 25 kg × 5
Warm-up Set4: 30 kg × 5
Warm-up Set5: 35 kg × 3
Warm-up Set6: 40 kg × 1
Main Set1: 50 kg × 5
Main Set2: 50 kg × 5
Main Set3: 50 kg × 5
Main Set4: 50 kg × 5
Main Set5: 50 kg × 3 [실패]
Deadlift (Barbell)
Main Set1: 100 kg × 5
Pull Up (Band)
Main Set1: 10 렙
Main Set2: 10 렙
Main Set3: 10 렙
Hanging Leg Raise
Main Set1: +10 kg × 8
Main Set2: +10 kg × 8
※오버헤드 프레스 증량 중단. 1`30``휴식 간격으로 5set 완성 시 까지 반복
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