운동일지(22일차, `22.02.22.)

A set
2022년 2월 22일 화요일

1시간 9분 / 8483kg

Squat (Barbell)
Warm-up Set1: 40 kg × 5
Warm-up Set2: 50 kg × 5
Warm-up Set3: 60 kg × 5
Warm-up Set4: 70 kg × 5
Warm-up Set5: 80 kg × 3
Warm-up Set6: 90 kg × 1
Main set1: 100 kg × 5
Main set2: 100 kg × 5
Main set3: 100 kg × 5
Main set4: 100 kg × 5
Main set5: 100 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Warm-up Set1: 20 kg × 5
Warm-up Set2: 25 kg × 5
Warm-up Set3: 30 kg × 5
Warm-up Set4: 35 kg × 5
Warm-up Set5: 40 kg × 3
Warm-up Set6: 50 kg × 1
Main set1: 60 kg × 5
Main set2: 60 kg × 5
Main set3: 60 kg × 5
Main set4: 60 kg × 5
Main set5: 60 kg × 5

Bent Over Row (Barbell)
Warm-up Set1: 20 kg × 5
Warm-up Set2: 25 kg × 5
Warm-up Set3: 30 kg × 5
Warm-up Set4: 35 kg × 5
Warm-up Set5: 40 kg × 3
Warm-up Set6: 50 kg × 1
Main set1: 60 kg × 5
Main set2: 60 kg × 5
Main set3: 60 kg × 5
Main set4: 60 kg × 5
Main set5: 60 kg × 5

Chest Dip
Main set1: +7.5 kg × 5
Main set2: +7.5 kg × 5
Main set3: +7.5 kg × 5

Plank
Main set1: 1:20
Main set2: 1:20
Main set3: 1:20

 

※드디어 스쿼트 100kg대에 도달

데드리프트의 증량속도가 너무 느린데...어떻게 해야할지...

스쿼트 후 목 하단부 통증이 있다.

자세 연구 필요.