이 프로그램을 소개한 사이트에서 말하길
1. 한 번도 무게를 쳐본 적이 없거나
2. 메인 운동을 해본 적이 없거나
3. 무게를 친지 너무 오래된 사람
을 위한 프로그램이라고 한다.
즉, 헬린이 또는 헬스 복귀자를 위한 운동!
운동법은 간단하다. set A : 스쿼트, 벤치, 바벨로우 set B : 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트
위 두가지 세트를 월, 수, 금요일에 하나씩 번갈아가면서
딱, 5rep X 5set 씩 수행하되(워밍업 세트는 제외한 세트 수),
같은 운동은 매 회차마다 2.5kg씩 증량하기.
간단, 깔끔.
계속해서 증량을 해야하는 운동이다보니, 본인 5rep의 최대 중량의 50%에서 시작하라고 한다.
가령 내가 스쿼트를 160kg로 5X5를 친다면, 80kg부터 운동을 시작하라는 것.
답답한거 인정! 빠른 결과 내고싶은 사람 엄청 재미없어보인다는 것도 인정!
그런데 잘 생각해보자.
스쿼트의 경우 한달에 총 12회 운동을 하게되고, 그러면 증량은 총 30kg을 하게 된다.
나머지 운동의 경우에는 한달에 총 6회 운동을 하게되고, 그려면 총 15kg의 증량을 하게 된다.
즉, 한번도 증량을 쉬지 않고 꾸준히 운동을 한다면
한 달에 3대 운동만 스쿼트 30kg, 벤치프레스 15kg, 데드리프트 15kg 총 60kg을 증량하게 된다.
헬스를 처음 접하는 사람들에게는 그래도 꾸준히 올라가는 중량에 생각보다 재미있을 세트가 될 것이고,
헬스를 한동안 쉬다가 복귀한 사람들에게는 옛날의 영광을 되찾을 가장 확실한 방법이 아닐까 싶다.
자세한 내용은 아래
공식 사이트(영문)
유튜브 설명(한글)
안드/애플 앱스토어(유료 구독 필요) 링크를 걸어둔다.
공식 사이트에서는 앞서 설명한 기본적인 운동 3가지만을 사용한 운동법을 소개해둔 반면,
앱을 유료 구독 하면 위 운동으로 부족하다고 느끼는 사람들을 위한 추가 운동 스케줄도 소개해준다고 한다.
하지만, 난 유료 구독은 아직 안하는 중이다.
공식(?) 사이트 : https://stronglifts.com/
Lift weights, get stronger | StrongLifts
Hi there! I don't know how you found this website. Maybe you were looking for information about lifting weights. Maybe your friend uses my app to get stronger. Or maybe they recommended my website.
stronglifts.com
https://youtu.be/_6pXI2pgr8g?list=PL6K4aVxRH-qEwBtPVl2FdW5-ymdX281ox
안드로이드 스토어 : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en&gl=us
StrongLifts Weight Lifting Log - Apps on Google Play
Gym workout tracker & planner
play.google.com
애플 스토어 : https://apps.apple.com/us/app/stronglifts-weight-lifting-log/id488580022
StrongLifts Weight Lifting Log
StrongLifts is the simplest weight lifting tracker to get stronger. Follow our free strength training program, or make your own routine. Just download the app and log your workouts to get results. Here's what StrongLifters say: ▸ "Best fitness app I h
apps.apple.com
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