A set
2022년 1월 26일 수요일
1시간 3분 / 6389kg
Squat (Barbell)
Warm-up 1: 20 kg × 5
Warm-up 2: 25 kg × 5
Warm-up 3: 35 kg × 5
Warm-up 4: 45 kg × 5
Warm-up 5: 55 kg × 3
Warm-up 6: 65 kg × 1
본 세트 1: 75 kg × 5
본 세트 2: 75 kg × 5
본 세트 3: 75 kg × 5
본 세트 4: 75 kg × 5
본 세트 5: 75 kg × 5
Bench Press (Barbell)
Warm-up 1: 20 kg × 5
Warm-up 2: 22.5 kg × 5
Warm-up 3: 25 kg × 5
Warm-up 4: 30 kg × 5
Warm-up 5: 35 kg × 3
Warm-up 6: 40 kg × 1
본 세트 1: 47.5 kg × 5
본 세트 2: 47.5 kg × 5
본 세트 3: 47.5 kg × 5
본 세트 4: 47.5 kg × 5
본 세트 5: 47.5 kg × 5
Bent Over Row (Barbell)
Warm-up 1: 20 kg × 5
Warm-up 2: 22.5 kg × 5
Warm-up 3: 25 kg × 5
Warm-up 4: 30 kg × 5
Warm-up 5: 35 kg × 3
Warm-up 6: 40 kg × 1
본 세트 1: 47.5 kg × 5
본 세트 2: 47.5 kg × 5
본 세트 3: 47.5 kg × 5
본 세트 4: 47.5 kg × 5
본 세트 5: 47.5 kg × 5
Chest Dip
세트 1: +1.25 kg × 5
세트 2: +1.25 kg × 5
세트 3: +1.25 kg × 5
Plank
세트 1: 0:55
세트 2: 0:55
세트 3: 0:55
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