운동 일지(14일차, `22.02.04.)

A set

2022년 2월 4일 금요일

1시간 2분 / 6753kg

Squat (Barbell)
Warm-up set1: 20 kg × 5
Warm-up set2: 30 kg × 5
Warm-up set3: 40 kg × 5
Warm-up set4: 50 kg × 5
Warm-up set5: 60 kg × 3
Warm-up set6: 70 kg × 1
Main set1: 80 kg × 5
Main set2: 80 kg × 5
Main set3: 80 kg × 5
Main set4: 80 kg × 5
Main set5: 80 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Warm-up set1: 20 kg × 5
Warm-up set2: 22.5 kg × 5
Warm-up set3: 25 kg × 5
Warm-up set4: 30 kg × 5
Warm-up set5: 35 kg × 3
Warm-up set6: 40 kg × 1
Main set1: 50 kg × 5
Main set2: 50 kg × 5
Main set3: 50 kg × 5
Main set4: 50 kg × 5
Main set5: 50 kg × 5

Bent Over Row (Barbell)
Warm-up set1: 20 kg × 5
Warm-up set2: 22.5 kg × 5
Warm-up set3: 25 kg × 5
Warm-up set4: 30 kg × 5
Warm-up set5: 35 kg × 3
Warm-up set6: 40 kg × 1
Main set1: 50 kg × 5
Main set2: 50 kg × 5
Main set3: 50 kg × 5
Main set4: 50 kg × 5
Main set5: 50 kg × 5

Chest Dip
Main set1: +2.5 kg × 5
Main set2: +2.5 kg × 5
Main set3: +2.5 kg × 5

Plank
Main set1: 1:00
Main set2: 1:00
Main set3: 1:00

 

월요일 A세트 순서 때 허리를 삐끗한 후 회복하는데 너무 오래 걸렸다.

그래도 이젠 자세 좀 더 알 것 같은 느낌.

근데 B세트 휴식 기간이 1주일이 넘어가는게 좀 걱정...

아직은 저중량이니 일단 진도를 뽑자.