꾸준함의 미학

B set 2022년 2월 16일 수요일 58분 / 5568kg Squat (Barbell) Warm-up set1: 30 kg × 5 Warm-up set2: 40 kg × 5 Warm-up set3: 50 kg × 5 Warm-up set4: 60 kg × 5 Warm-up set5: 70 kg × 3 Warm-up set6: 80 kg × 1 Main set1: 92.5 kg × 5 Main set2: 92.5 kg × 5 Main set3: 92.5 kg × 5 Main set4: 92.5 kg × 5 Main set5: 92.5 kg × 5 Overhead Press (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 20 kg × 5 Warm-up set3: ..

A set 2022년 2월 14일 월요일 1시간 6분 / 7695kg Squat (Barbell) Warm-up set1: 30 kg × 5 Warm-up set2: 40 kg × 5 Warm-up set3: 50 kg × 5 Warm-up set4: 60 kg × 5 Warm-up set5: 70 kg × 3 Warm-up set6: 80 kg × 1 Main set1: 90 kg × 5 Main set2: 90 kg × 5 Main set3: 90 kg × 5 Main set4: 90 kg × 5 Main set5: 90 kg × 5 Bench Press (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 25 kg × 5 Warm-up set3: 30 kg × 5 ..

B set 2022년 2월 11일 금요일 50분 / 5223kg Squat (Barbell) Warm-up set1: 25 kg × 5 Warm-up set2: 35 kg × 5 Warm-up set3: 45 kg × 5 Warm-up set4: 55 kg × 5 Warm-up set5: 65 kg × 3 Warm-up set6: 75 kg × 1 Main set1: 87.5 kg × 5 Main set2: 87.5 kg × 5 Main set3: 87.5 kg × 5 Main set4: 87.5 kg × 5 Main set5: 87.5 kg × 5 Overhead Press (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 20 kg × 5 Warm-up set3: ..

A set 2022년 2월 9일 수요일 1시간 10분 / 7141kg Squat (Barbell) Warm-up set1: 25 kg × 5 Warm-up set2: 35 kg × 5 Warm-up set3: 45 kg × 5 Warm-up set4: 55 kg × 5 Warm-up set5: 65 kg × 3 Warm-up set6: 75 kg × 1 Main set1: 85 kg × 5 Main set2: 85 kg × 5 Main set3: 85 kg × 5 Main set4: 85 kg × 5 Main set5: 85 kg × 5 Bench Press (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 22.5 kg × 5 Warm-up set3: 25 kg × ..

B set 2022년 2월 7일 월요일 46분 / 4883kg Squat (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 30 kg × 5 Warm-up set3: 40 kg × 5 Warm-up set4: 50 kg × 5 Warm-up set5: 60 kg × 3 Warm-up set6: 70 kg × 1 Main set1: 82.5 kg × 5 Main set2: 82.5 kg × 5 Main set3: 82.5 kg × 5 Main set4: 82.5 kg × 5 Main set5: 82.5 kg × 5 Overhead Press (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 20 kg × 5 Warm-up set3: 2..

A set 2022년 2월 4일 금요일 1시간 2분 / 6753kg Squat (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 30 kg × 5 Warm-up set3: 40 kg × 5 Warm-up set4: 50 kg × 5 Warm-up set5: 60 kg × 3 Warm-up set6: 70 kg × 1 Main set1: 80 kg × 5 Main set2: 80 kg × 5 Main set3: 80 kg × 5 Main set4: 80 kg × 5 Main set5: 80 kg × 5 Bench Press (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 22.5 kg × 5 Warm-up set3: 25 kg × 5..

B set 2022년 1월 28일 수요일 49분 / 4563kg Squat (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 25 kg × 5 Warm-up set3: 35 kg × 5 Warm-up set4: 45 kg × 5 Warm-up set5: 55 kg × 3 Warm-up set6: 65 kg × 1 Main set1: 77.5 kg × 5 Main set2: 77.5 kg × 5 Main set3: 77.5 kg × 5 Main set4: 77.5 kg × 5 Main set5: 77.5 kg × 5 Overhead Press (Barbell) Warm-up set1: 20 kg × 5 Warm-up set2: 20 kg × 5 Warm-up set3: ..

A set 2022년 1월 26일 수요일 1시간 3분 / 6389kg Squat (Barbell) Warm-up 1: 20 kg × 5 Warm-up 2: 25 kg × 5 Warm-up 3: 35 kg × 5 Warm-up 4: 45 kg × 5 Warm-up 5: 55 kg × 3 Warm-up 6: 65 kg × 1 본 세트 1: 75 kg × 5 본 세트 2: 75 kg × 5 본 세트 3: 75 kg × 5 본 세트 4: 75 kg × 5 본 세트 5: 75 kg × 5 Bench Press (Barbell) Warm-up 1: 20 kg × 5 Warm-up 2: 22.5 kg × 5 Warm-up 3: 25 kg × 5 Warm-up 4: 30 kg × 5 Warm-up 5: 35 kg × ..

이 프로그램을 소개한 사이트에서 말하길 1. 한 번도 무게를 쳐본 적이 없거나 2. 메인 운동을 해본 적이 없거나 3. 무게를 친지 너무 오래된 사람 을 위한 프로그램이라고 한다. 즉, 헬린이 또는 헬스 복귀자를 위한 운동! 운동법은 간단하다. set A : 스쿼트, 벤치, 바벨로우 set B : 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트 위 두가지 세트를 월, 수, 금요일에 하나씩 번갈아가면서 딱, 5rep X 5set 씩 수행하되(워밍업 세트는 제외한 세트 수), 같은 운동은 매 회차마다 2.5kg씩 증량하기. 간단, 깔끔. 계속해서 증량을 해야하는 운동이다보니, 본인 5rep의 최대 중량의 50%에서 시작하라고 한다. 가령 내가 스쿼트를 160kg로 5X5를 친다면, 80kg부터 운동을 시작하라는 것. ..

헬스에 관심을 갖게 된건 '15년 겨울. 그 해 여름에 전방 십자 인대 파열로 인한 재건술을 한 이후 재활을 하게되면서 "아아. 연골, 뼈가 걱정되면 근육으로 버텨주면 되는거야" 라고 말하던 한 선배의 말이 떠올라서였다. 어쨋든 운동해서 근육으로 잡아주면 어떻게든 몸이 버텨준다. 그런 느낌적인 느낌으로 무작정 PT에 등록을 했고, 3개월 정도? 지난 후에는 스쿼트 160, 데드 160, 벤치 80으로 3대 400을 찍었다. (사실 이 PT에서는 무언가를 배웠다는 느낌보다는 운동에 재미를 붙였다는게 맞는 것 같다) 하지만 그 이후 학교를 졸업하고 일을 하기 시작하면서 운동과는 거리가 멀어져 가던 찰나, (이 와중에 장비는 다 사서 홈짐을 꾸려놨다) 때는 바야흐로 `20년 여름. 이번에는 후방십자인대가 끊어..